こんにちは
アラジンです
もうすぐで８月も終わりますが
まだまだ９月も残暑が厳しいようです
私はこの夏、最高に体が元気でした！！
現在30代ですが衰えるどころか
猛暑にも負けず
夏を楽しむことができました！！
でもまだ花火はしていないので
近々したいなあ
「暑熱順化」との出会い
先日知人Mと体を動かしている時の出来事
私「めっちゃ汗出る！代謝がいいわ！でも何かそこまで暑くはない。」
M「暑熱順化ですね(^^)私は暑いですもん！」
私「暑熱順化？」
「暑熱順化」という言葉を初めて認識した瞬間です
皆さんは「暑熱馴化」という言葉を知っていますか？
知人から説明は聞きましたが
自分でも調べてみることにしました
暑熱順化とは、熱中症に負けない体をつくること
一般的には真夏日を迎える前の
６月頃から始めるそうです
暑熱順化には個人差もあり
1～2週間かかると言われています
暑熱順化のタイミングを見計らって
体作りをする人もいるようですが
私は図らずも暑熱順化が完成されていました
暑熱順化の実感
「汗はよく出るけどそこまで厚くはないぞ」
「クーラーがやけに寒いと感じるなあ」
そう感じるようになったのは
周りの人との感じ方に違いを感じたから
「え！今日は充分暑いですよ！？」
「そろそろクーラーつけませんか？」（汗ダラダラ）
「長袖羽織ってるので心配しましたよ」
そんなことを言われる度に
あれ、私はどうしたのだろう
「ワタシガワタシデハナクナッテイル…」
もちろん暑いのは暑いのですが
猛暑とは感じない
暑くても体が動く感じ
やっぱり俺は「アラジン！！」
暑熱順化した今年の夏は
例年以上に快適でした！！
ここでワタシが６月から取り組んでいた
暑熱順化であろう体づくりを紹介します
ワタシの４つのアプローチ
①朝のウォーキング
ワタシは主にジムで運動するので
ウォーキングする日は毎日ではありません
・ジムに行かない週末
・体調が万全でない日
・何かしらでジムに行けない日
上記がウォーキング日になります
朝６時〜６時半の間にスタート！
約30分間、腕をよく振り
少し大股で歩きます
軽い有酸素運動で
発汗機能が高まります
涼しい時間帯に行うことで
身体に無理なく暑さへの適応を促進
日光を浴びることで体内時計が整います
睡眠の質が向上 → 回復力UPも期待
●ポイント
•朝の気温が比較的低い時間（6〜8時）に行う
•20〜30分程度、軽く汗ばむくらいの強度が理想
•服装は通気性のよいもので、水分補給も忘れずに
②ジム（筋トレ＋有酸素運動）
最近はジムに週２，３回通っています
６月は全部で11回でした！
筋トレ → 基礎代謝UP → 体温調節機能が高まる
有酸素運動（トレッドミル） → 発汗能力の向上
室内環境で安全に体を慣らせる
● ポイント
•筋トレ後に有酸素運動を組み合わせると効果的
•エアコンの効いた室内でも汗をかくまで動く
•トレーニング後は水分を補給
③サウナ
ワタシはサウナが大好きです
とはいえ６月は意識して通いました（計６回）
理由は昨年の６月頃は
自律神経の乱れを感じ
体の不調を感じたから
今年は汗を流して
身体を整えようと思っていました
サウナで疑似的に高温環境に身を置くことで
体温調節機能を刺激
汗腺の働きを促進し
暑さに慣れた体に近づけます
自律神経のトレーニング効果があり
暑さによるストレスにも強くなります
● ポイント
•90℃前後で８〜12分程度のサウナ＋水風呂と外気浴を３セット
•毎日でなくても週に２回程度の継続が理想
•サウナに入る前後にしっかり水分・ミネラル補給
•過度に入りすぎると逆に疲労が蓄積するので注意
（私は水風呂に入りすぎたり、５セットしたりして身体がぐったりすることも…）
④庭仕事
すっかり庭仕事にはまってしまったワタシ
今年は夏野菜を育てるために畑を増やし
家庭菜園に割く時間も増えました
自然の暑さの中での軽作業は
実生活に即した暑熱順化として理想的
全身を使う軽い運動＋直射日光を浴びることで自然に発汗します
継続的に行うことで
体温調節の感覚が身についた気がします
● ポイント
•朝か夕方など比較的気温が低い時間帯に行う
•帽子、通気性の良い服、冷感タオルなどで熱中症対策を
•汗をかいた分、塩分も含む水分補給を意識すること
以上、ワタシの４つのアプローチの紹介でした
さいごに
それぞれのアプローチの中で
どれが特に効果的だったかは分かりません
ただし、私の行った暑熱馴化のアプローチは
どれも早朝、屋内、水風呂利用など
比較的取り組みやすいと思います
個人差はありますが、８月下旬以降でも
暑熱順化の促進は可能なようです
炎天下でジリジリと身体を慣らせる必要はありません
残暑、夏バテ対策をしていきましょう！
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