こんにちは
アラジンです
今日は私の最高の休日の過ごし方をお伝えしたいと思います
ちょこザップでトレーニング
私はちょこザップに通うこと１年
９kgのダイエットに成功しました！
たるみかけたお腹
腹筋２０回に弱音を上げる筋肉
近くづく糖尿病の恐怖
歳を重ねていくと努力しないといけないことが増えます
そこで
ジム通いに勇気をもって踏み出しました
私が利用することにしたのはちょこザップ
少し軽視されがちなジムです笑
でも効果は抜群でした
要はやる気次第‼️
私のトレーニングを実際に行っている順に紹介します
・レッグプレス 60kg×10×５
・アダクション 最重量×10×５
・アブダクション 最重量×10×５
・チェストプレス 45kg×５ ※最近は50kgですが
・ショルダープレス 15kg×５
・ディップス 40kg×10×５
・アブベンチ 20回×２ ※最初の20回は上体をひねります
・トレッドミル 30分間のジョグ
私の場合は、もう少し重量をあげてトレーニングしてもよいと思います
しかし、セット回数を増やすことで無理なく続けることができています
トータルで５０分で終わります
ちなみに私は週２、３回通っていました（今は目標週2回）
軽い負荷であっても回数を増やすことで鍛える効果は大きくなります
なんだかんだ、健康的に長期的に痩せていこうと考えるなら筋トレは必須‼️
私も最初の３ヶ月は筋肉がついているせいかなかなか体重は減りませんでした
しかし、動きやすさは感じたし、３ヶ月以降はどんどん体重が一定量減り続けました
個人差はあると思いますが、有酸素運動だけでなく
筋トレをすることが実はダイエットの王道だと確信します
また筋トレは、老後の生活を充実させるためには必須なのではと感じます
以下に筋トレのメリット３つを記載します
1. 体力と筋力の向上
筋力の増加: 筋トレを行うことで筋肉の繊維が強化され
日常生活での身体活動が楽になります
重いものを持ち上げる、階段を上る
長時間歩くなどの動作がスムーズに行えるようになります
骨密度の向上: 筋トレは骨に適度な負荷をかけるため
骨密度が向上し、骨折のリスクが低減します
特に加齢による骨密度の低下を防ぐのに有効です
2. 代謝の向上と体脂肪の減少
基礎代謝率の上昇: 筋肉はエネルギーを多く消費する組織であり
筋肉量が増えることで基礎代謝率が向上します
これにより、安静時でもより多くのカロリーを消費するようになり
体脂肪の減少につながります
体脂肪の減少: 筋トレは脂肪燃焼を促進し、体脂肪を効率的に減少させる効果があります
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、効果的なダイエットが可能です
3. メンタルヘルスの改善
ストレスの軽減: 筋トレを行うことでエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌され、
ストレスや不安感が軽減されます
運動後のリラックス感や達成感は、精神的な健康にも寄与します
自信と自己肯定感の向上: 筋トレの成果が見えることで、自己効力感が高まり、自信がつきます
また、身体の変化を実感することで自己肯定感が向上し
ポジティブな心境を保つことができます。
これらのメリットにより、筋トレは総合的な健康と幸福感の向上に大いに役立ちます。適切なトレーニングプランを作成し、無理のない範囲で継続することが大切です。
サウナで自律神経をととのえる
サウナには多くの効能があると考えられます
私はサウナブームがくる前からサウナに魅了されていました
1.血行促進
サウナの熱で血管が広がり、血流が良くなります
これにより、栄養が全身に行き渡り、老廃物が排出されやすくなります
2.肌の改善
大量の汗で毛穴の汚れを排出し、肌荒れやニキビを改善します
3.自律神経の調整
温冷浴を繰り返すことで自律神経を鍛え、ストレスや痛みを和らげます
4.疲労回復とリラックス
血行促進により酸素と栄養が細胞に届き、疲労回復とリラックス効果があります
おわりに
私は、以上２点を午前中に終わらせます
サウナの後は精力的な活動は控えた方がいいかもしれません
個人的には昼寝が調度いいです
贅沢ですが、心身ともに安らぎますよ
アンチエイジングにもなりますし
疲労回復につながります
今では週１のルーティンになりつつあります
是非、みなさんもやってみませんか？
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